春季养生 坐卧立行

学海无涯

春季养生，除了注意吃，还要注意“坐”，坐卧立行！中医解释，“坐”能养神，卧”能养气，“立”能养骨，“行”能养筋！若再配合按摩疗法，必定你筋骨疏通，安眠入睡。今天小编教你春季养生之道，一起来看看吧！

我们的生活就是在 “坐卧立行”这4个基本姿势中度过。所以，注意这四个姿势的养生，尤为重要。春季是万物伊始，从春季开始讲究坐卧立行，让你促进身陈代谢，助你安眠入睡，为一年的健康打下基础。

　“坐”养神

　　养成良好的[违规内容,不予显示.]习惯，能帮助心平气和、精神爽快，长期坚持，还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。

　　春季上午十点左右，选择阳光照进屋内的时刻，[违规内容,不予显示.]10—20分钟。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等。入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。


“卧”养气

　　“春日甘霖到，早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”，并非提倡熬夜，最好不要错过十一时左右的理想入睡时机。卧是为了养护阳气，保持温热的身体；要注意身暖头凉，睡眠才安。

　　卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担，影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”，能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。


　“立”养骨

　　日常适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应的疏通经络。保持合适的站姿，有利于精神振奋，全身舒适。俗语说“立如松”，身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，影响内脏系统正常代谢。

　　站立时要让身体各部分均匀受力，脊柱要保持在垂直状态，双腿微曲，两手自然平放。长时间站立很辛苦，尤其对于老年朋友来说，站立时闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量，还可以甩甩手扭扭腰。


“行”养筋

　　“春三月，广步于庭。”春季提倡多到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。

　　行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老人如果行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。


睡前按摩成就健康体魄

　　除了配合坐卧立行四大姿势，春季养生，睡前穴位按摩成就健康体魄。中医认为，人体的背、脊、腋和腹4个部位乃是非常重要的保健区。如果日常能加强这些部位的保健，那将有利强健体魄，祛病延年。

　　1、揉背

　　首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。


　2、捏脊

　　俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。


3、触腋

　　腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。


4、摩腹

　　睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。

　　TIPS：按摩手法强度不能过重，要轻重适度。每次捏脊时间不宜太长，以3—5分钟为宜，开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转。捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保养，不超负荷劳累，注意保暖不受凉，保持平和乐观的心态。

阳光温好

时光的流沙，揉搓着我心灵的孤寂，你是满目纷飞的雪花，镶在我的回忆里。